AI 다이어트 고민상담살 빠지는게 왜이렇게 더뎌?

다이어트를 진행하면서 체중 감량이 더딘 느낌이 드는 건 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 특히 스위치온 다이어트를 4-7일 차에 진행하고 계신다면, 몸이 새로운 식사 패턴과 대사 방식에 적응하는 과정이기 때문에 더 많은 시간을 필요로 할 수 있습니다.

1. 신체 적응: 4-7일 차는 신진대사가 새로운 방식으로 전환되고 있는 단계입니다. 식단이 바뀌면서 몸이 지방을 에너지원으로 사용하는 방향으로 적응하기 때문에 일시적으로 체중 감소가 지연될 수 있습니다.

2. 수분 변동: 초기 다이어트에서는 체중이 급격하게 줄어드는 경우가 많지만, 이후 수분량의 변동이 다소 체중 변화에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 여성의 경우 생리 주기와 관련해 수분이 들고 나가는 영향을 받을 수 있습니다.

3. 영양소 섭취: 정해진 허용 식품 범주 안에서 식사를 충분히 하고 있는지 확인해보세요. 단백질, 건강한 지방, 섬유소가 충분히 포함된 균형 잡힌 식사가 중요합니다. 섭취하는 영양소가 부족하면 에너지 대사에도 부정적인 영향을 미칩니다.

4. 운동: 하루에 60분 이상 걷기 또는 운동을 계속하고 계신지 점검해 보세요. 체중 감량을 위해서는 적절한 운동과 식단이 결합되어야 효과를 볼 수 있습니다. 운동 강도를 조절해 보거나 새로운 운동 유형을 도입하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

5. 스트레스 관리: 스트레스와 수면 부족은 다이어트에 악영향을 미칠 수 있습니다. 특히 호르몬 변화가 체중 감소에 방해가 될 수 있으므로 충분한 수면과 스트레스 완화를 함께 고려해야 합니다.

만약 체중 감량이 계속 더딘 느낌이 난다면, 전문가와 상담하여 필요한 영양 보충제를 고려해보는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 비타민이나 오메가3 같은 영양제가 신진대사를 지원하는 데 도움이 될 수 있어요. 체중 변화의 추이에 집중하면서 긍정적인 자세를 유지하는 것이 중요합니다!