AI 다이어트 고민상담35.5g 단백질 쉐이크 3개 먹고 아침에 그릭요거트 먹옷는데 저녁 7시 30분에 그릭요거트 힌개 더 먹어도 될ㅋ가?

저녁 7시 30분에 그릭요거트를 추가로 한 개 더 먹는 것은 가능합니다. 다만, 현재 1-3일차로 지방 대사를 시작하는 단계에서는 단백질 섭취량을 중요하게 고려해야 합니다. 이미 단백질 쉐이크 3개를 섭취했고, 아침에 그릭요거트도 드셨다면, 총 단백질 섭취량이 꽤 높을 수 있습니다.

고려해야 할 점은 다음과 같습니다:

1. 단백질 과다 섭취 주의: 하루 섭취량은 개인의 체중, 체지방률, 활동 수준에 따라 다르지만, 과도한 단백질은 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 일반적으로 하루 권장 단백질 섭취량은 체중 1kg당 1.2~2g 정도입니다.

2. 허기와 포만감: 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요하지만, 배고픔을 느끼지 않는 것이 더 중요합니다. 그러므로 자신의 허기 상태를 고려해서 추가로 섭취할지 결정하세요.

3. 간식으로의 적절성: 그릭요거트는 단백질이 풍부하고 유산균도 포함되어 있어 좋은 선택이지만, 섭취량이 과해지지 않도록 주의하세요. 만약 먹고 싶다면, 작은 양으로 시작해보시고, 소화가 잘 되는지 체크하는 것도 좋습니다.

이런 기준을 고려하시고, 필요에 따라 적당히 조절해서 섭취하는 것이 최선의 방법입니다. 그리고 만약 그릭요거트 대신 다른 대체 간식으로 단백질을 보충하고자 하신다면, 단백질 함량이 높은 스낵이나 우유 대체품도 고려해볼 수 있습니다.

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