AI 다이어트 고민상담점심에 식사를 했는데 저녁에 더 먹어도 돼?

4-7일차에 계신 남성분이시군요! 이 단계에서는 저탄수화물 식단이 중요한 시기입니다. 점심에 식사를 하고 저녁에 더 먹고 싶으신 경우, 몇 가지 고려해야 할 점이 있습니다.

1. 식사량 조절: 저녁 식사에서는 가능한 한 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주로 식사하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 생선, 닭고기, 두부 등을 포함시켜 주세요. 식사의 양은 포만감을 느낄 수 있도록 하지만, 과식하지 않도록 주의해야 합니다.

2. 탄수화물 섭취 시간: 간단히 말해, 저녁 식사에서는 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 권장됩니다. 만약 점심 식사가 충분하지 않았다고 느끼신다면, 채소나 단백질 위주의 음식을 선택하는 것이 좋습니다.

3. 식사 간격: 저녁 식사는 취침 4시간 전까지 마무리하는 것이 원칙입니다. 따라서 이후에 더 먹고 싶다면 저녁 식사시간과 관련해 계획을 세워보세요.

4. 배고픔 조절하기: 만약 저녁에 추가적인 간식이 필요하다면, 허용되는 간식(예: 두부, 무가당 플레인 요거트, 녹황색 채소 등)을 소량 섭취하는 것도 괜찮습니다.

전반적으로 저녁에 섭취하는 음식은 건강한 대사 개선을 도와야 하므로 주의가 필요해요. 참고로, 단백질 쉐이크 같은 보조제를 활용하면 단백질 보충에 도움이 될 수 있습니다. 조절하시면 저녁에도 건강하게 식사할 수 있을 것입니다!