AI 다이어트 고민상담저녁3번을 탄수화물 한번도 못챙겨먹고 단백질이랑 야채위주 식사만했는데 괜찮아? 탄수화물 꼭 챙겨먹어야하는 이유는 뭐야

작성일: 2025-07-22 21:25

4주차저녁

저녁식사에서 탄수화물을 전혀 챙기지 않고 단백질과 야채 위주로 식사를 하셨군요. 4주차 진행 중이시라면 신체의 적응 과정에 따라 탄수화물 섭취를 조절하는 것이 중요하지만, 완전히 배제하는 것보다는 적절히 포함시키는 것이 바람직합니다.

탄수화물을 챙겨야 하는 이유:

에너지 공급: 탄수화물은 신체의 주요 에너지원으로, 특히 운동이나 일상 활동을 위한 에너지를 제공하는 데 필수적입니다. 특히, 4주차에서 고강도 운동을 병행하는 경우 에너지원이 필요합니다.

회복 지원: 운동 후 회복을 도와줄 수 있는 탄수화물을 적당히 섭취하면 근육 회복에 도움이 됩니다. 근육의 글리코겐 저장고를 보충해주기 때문입니다.

영양 균형: 다양한 영양소를 포함하여 식단의 균형을 맞추는 것이 좋습니다. 야채와 단백질 위주 식사만으로는 필요한 모든 영양소를 충분히 섭취하기 어려울 수 있습니다.

제안:

가벼운 탄수화물(예: 현미밥, 고구마, 퀴노아 등)을 저녁식사에 소량 포함시키는 것을 고려해 보세요. 이렇게 하면 에너지를 보충하면서도 저탄수화물 식단을 유지할 수 있습니다.

현재 진행 중인 다이어트를 위해 꼭 필요하다면, 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 활용하여 추가적인 영양 소스를 고려해 보시는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 다만, 현미밥이나 고구마 같은 자연식품을 챙기는 것이 더 좋습니다.

이런 방식으로 탄수화물을 적절히 조절한다면 근육량 유지 및 체지방 감소에 긍정적인 영향을 미칠 수 있을 거예요!