스위치온 다이어트 1-3일차 동안은 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한하는 것이 중요해요. 이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식품(예: 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트)을 섭취하여 신체가 지방을 에너지원으로 사용하는 모드로 전환되도록 유도하는 것이 목표입니다.
간식으로는 녹황색 채소나 두부, 코코넛 오일과 같은 건강한 지방을 포함시켜 보세요. 이런 식품들은 지방 연소를 돕고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 배고픔을 느낀다면, 허용된 음식으로 양을 조절하며 간식을 섭취하는 것이 좋습니다.
또한, 치료 및 회복을 위해 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것도 잊지 마세요. 필요하다면 단백질 보충제로 단백질을 추가하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이 모든 것을 바탕으로 적절한 양의 탄수화물을 유지하며 건강한 다이어트를 이어가시길 바랍니다!
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