AI 다이어트 고민상담근육율은 1.5% 늘었는데 근육량은 0.2kg 줄었어 3주차 진행해도 될까?
작성일: 2025-11-04 14:35
근육율이 늘었지만 근육량이 줄었다는 것은 체지방과 근육량 간의 상호작용이 복잡하다는 것을 의미합니다. 인바디 측정에서 근육량과 근육율의 변화는 단순히 체중 변화와 결부되지 않기 때문에 중요한 지표일 수 있습니다.
근육량 감소에 대한 이유 검토: 근육량이 감소한 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 예를 들어, 수분량의 변화, 최근 운동 강도나 빈도의 차이, 영양 상태 등이 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 3주차에서는 고강도 운동이 필요하므로, 운동 강도를 잘 조절하셔야 합니다.
3주차 진행 여부: 근육량이 줄었다고 하더라도, 이미 근육율이 증가했다면 긍정적인 경향으로 볼 수 있습니다. 그러나 근육량의 감소가 지속적으로 나타난다면, 강화된 단백질 섭취와 적절한 운동 전략을 세워야 합니다. 3주차로 진행하는 것은 가능하지만, 체중 변화와 함께 근육량 및 체지방 변화를 주의 깊게 관찰하세요.
헬스 보충제 활용: 이 시점에서 단백질 보충제를 고려할 수 있습니다. 단백질 쉐이크는 운동 후 회복을 도와주고 근육 형성에 기여할 수 있습니다. 다만, 건강한 식단이 우선이므로, 아침, 점심, 저녁의 음식을 통해서도 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.
결론적으로, 몸 상태와 주치자와의 상담을 통해 3주차로 진행하는 것이 좋습니다. 하지만 근육량 변화를 지속적으로 체크하고 필요시 조정을 해주세요!
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