AI 다이어트 고민상담2-3주차에 몸무게 변화가 하나도 없는데 이거맞나? 다 잘지키고 있고 운동도 주 4회 이상해
작성일: 2025-11-04 16:20
4주차
체중 변화가 없는 상황은 다이어트를 진행하는 사람들에게 흔히 있는 경험입니다. 특히 스위치온 다이어트의 2-3주차에서 신체가 적응하는 과정이 있기 때문에 이 시기에 체중이 그대로일 수 있습니다. 몇 가지 이유를 살펴보면:
신체의 적응기: 다이어트를 처음 시작하면 신체가 새로운 식습관과 운동량에 적응하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 이 경우 체중이 유지되거나 조금 늘어날 수도 있습니다. 신체가 스트레스를 받아 체수를 보유하려 하거나, 근육량이 증가하면서 체중이 일정하게 유지될 수 있습니다.
근육량 증가: 운동을 통해 근육량이 늘어날 경우, 체중은 변화가 없지만 체형 변화나 신체 조성이 바뀔 수 있습니다. 체중만큼이나 신체 구성의 변화도 중요하므로 인바디 측정을 통해 체지방량과 근육량을 확인하는 것이 좋습니다.
식단의 질: 이 단계에서 권장되는 식사 내용을 잘 지키고 있으신지 점검해 보세요. 예를 들어, 허용된 식품과 비허용된 식품에 대한 확실한 구분을 지키고 있는지, 영양소를 적절히 섭취하고 있는지 확인해보세요.
스트레스와 호르몬: 스트레스나 생리주기와 같은 호르몬 변화가 체중 유지에 영향을 줄 수 있습니다. 코르티솔이 상승하면 체지방이 축적될 수 있기 때문에, 스트레스 관리와 충분한 수면이 중요합니다.
해결책으로는, 운동 강도를 다양화하거나 운동 종류를 바꿔보는 것도 좋고, 일주일 뒤에는 체지방 검사 등을 통해 변화를 점검해보세요. 이 시기에는 체중뿐만 아니라 전반적인 건강과 체형 변화도 중요하니, 너무 조급해하지 않도록 하세요!
필요하다면, 단백질 보충제와 같이 추가적인 영양소 보충이 도움이 될 수 있습니다. 제품 선택 시에는 꼭 품질 좋은 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
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