AI 다이어트 고민상담3주차에는 2주차와 달리 스위치온 다이어트를 어떻게 해야 해?

작성일: 2025-09-29 09:15

3주차

3주차에는 체지방 연소가 본격적으로 이루어지는 단계로, 목표는 대사 유연성을 회복하고 신진대사를 최적화하는 것입니다. 2주차와는 다르게 운동 강도를 높이고, 간헐적 단식을 통해 신체를 더욱 효과적으로 관리할 수 있습니다. 아래는 3주차 진행 방법입니다.

식사 조절

주 2회 24시간 단식: 이 단식은 체지방 감소에 효과적입니다. 단식은 연속적인 이틀 단식은 피하고, 일반식일과 단식일을 잘 조절하세요.

점심: 저탄수화물 일반식을 유지합니다. 현미밥, 잡곡밥을 반 공기 정도로 섭취하고, 단백질 중심의 식사를 하세요. 요리나 조리 방법은 찌기, 구우기가 좋습니다.

저녁: 무탄수화물 단백질 식단으로, 등푸른 생선이나 삶은 고기를 섭취하세요. 단백질 섭취는 근손실 방지와 대사 촉진에 중요합니다.

운동 계획

고강도 운동 증가: 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이나 웨이트 트레이닝을 통해 운동 강도를 높이고, 대사량을 극대화하세요. 운동 후에는 탄수화물(고구마, 바나나 등)을 소량 섭취해 에너지를 보충할 수 있습니다.

체지방 검사

체지방 검사를 통해 진행 상황을 확인하세요. 이를 통해 근육량과 체지방 변화 여부를 점검하고, 필요 시 운동 강도나 식사를 조정할 수 있습니다.

그 외 주의사항

충분한 수분 섭취는 필수입니다. 하루 2L의 물을 마시는 것을 목표로 하세요.

스트레스를 관리하고, 충분한 수면을 확보하여 피로가 누적되지 않도록 해주세요.

3주차는 특히 대사를 최적화하는 중요한 단계입니다. 따라서 규칙적인 운동과 권장 식단을 잘 지켜 나가시길 바랍니다! 필요하다면 추가적인 단백질 보충제나 유산균 등을 고려해보는 것도 좋습니다. 이러한 보조제가 도움이 될 수 있습니다.

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