AI 다이어트 고민상담2주차 단식진행 방법을 알려주세요

2주차에 접어들면 간헐적 단식(Intermittent Fasting)을 통해 인슐린 저항성을 개선하고, 효과적으로 지방을 태우는 것이 목표입니다. 아래 방법으로 단식을 진행해보세요!

2주차 단식 진행 방법

1. 단식 주기 설정

   • 하루 2번 단백질 쉐이크를 섭취합니다. 아침과 오후 간식으로 나누어 섭취하면 좋아요.
   • 점심은 저탄수화물 일반식(4~7일차와 동일)을 섭취합니다.

2. 저녁 식사

   • 저녁은 무탄수화물 단백질 식단으로 구성하세요. 추천 식품으로 등푸른 생선, 삶거나 끓인 고기(예: 수육이나 샤브샤브)를 선택할 수 있습니다.

3. 주 1회 24시간 단식

   • 예를 들어, 저녁 6시에 마지막 식사를 한 뒤 다음 날 저녁 6시까지 단식하세요. 이 기간 동안 물이나 칼로리가 없는 음료는 섭취 가능하지만, 다른 음식은 피해야 합니다.

4. 허용 식품 확장

   • 이번 주에는 익히며 허용되는 식품이 늘어납니다. 견과류, 콩류, 블랙커피(오전 중 1잔), 그리고 천연치즈와 같은 식품을 조금 추가할 수 있습니다.

주의 사항

• 단식 중 고강도 운동은 피하고, 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 유지하세요.
• 배고픔이 심하다면 견과류 한 줌 정도를 허용할 수 있습니다.
• 수분 섭취를 충분히 하여 탈수되지 않도록 하고, 하루 2리터의 물을 목표로 해보세요.

이 방법을 통해 2주차 동안 효과적인 체중 감량과 대사 개선을 이룰 수 있을 거예요. 추가로 단백질 쉐이크 같은 보충제를 고려해보는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 필요에 따라 전문가 상담을 통해 맞춤형 조언을 듣는 것도 좋습니다.