1-3일차 스위치온 다이어트 단계에서 소금 섭취는 주의를 기울여야 합니다. 이 기간 동안은 몸이 지방 대사로 전환되고 있는 시기이므로, 염분 섭취를 최소화하는 것이 중요합니다.
소금 섭취 기준
- 추천 섭취량: 국이나 간장 같은 조미료를 사용하는 경우, 최소한의 소금 사용을 권장합니다. 기본적으로 하루 1-2g 이하로 유지하는 것이 좋습니다.
- 염분 조절: 가공식품이나 소금이 많이 들어간 조미료는 피하고, 허브나 향신료로 맛을 내는 방법을 고려해보세요. 예를 들어, 마늘, 생강, 후추 등은 맛을 더하면서도 염분 함량이 낮은 대안입니다.
이유
- 체내 수분 조절: 염분이 많으면 체내 수분이 증가해 부종을 유발할 수 있으므로, 다이어트의 목표인 체지방 감소에 방해가 될 수 있습니다.
- 신체 리듬 유지: 스위치온 다이어트 초기 단계에서는 인슐린 저항성을 개선하고 신진대사를 활성화하기 위해 체내 염분 상태를 적절히 유지하는 것이 중요합니다.
추가 팁
- 대체할 수 있는 저염 저간장 제품이나 소금 대체제를 사용하는 방법도 고려해볼 수 있습니다. 이렇게 하여 식사를 더욱 건강하게 유지하면서도 맛을 즐길 수 있습니다.
원하는 체중과 건강한 신진대사를 위해, 소금 섭취를 조절하여 최선의 결과를 얻길 바랍니다!
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