AI 다이어트 고민상담24시간 단식 중 운동

3주차에 접어들면서 24시간 단식을 병행하는 것은 신진대사를 최적화하고 지방 연소를 촉진하는 좋은 방법입니다. 하지만 운동을 함께 할 때는 몇 가지 주의사항이 있습니다.

운동 시 주의사항

1. 운동의 강도 조절: 24시간 단식 중에는 에너지가 제한적이기 때문에 고강도 운동보다는 중강도 유산소 운동(예: 걷기, 조깅)이나 근력 운동을 추천합니다. 너무 과도한 운동은 피로를 유발하고 회복이 어려울 수 있으니 주의하세요.

2. 운동 전후 수분 섭취: 단식 중이라도 운동 전후 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 물이나 허브차로 수분을 보충해 주세요. 운동 전후에 약간의 전해질을 보충하는 것도 도움이 됩니다.

3. 운동 시간 배치: 공복 상태에서 운동하면 지방 연소가 더 잘 이루어진다고 알려져 있으나, 기운이 없는 경우에는 단식이 끝나는 시간(예: 저녁)에 운동을 하는 것이 좋습니다. 복식 시간 직후에는 단백질과 탄수화물이 포함된 식사를 섭취하여 근육 회복을 도와주세요.

4. 자를 조절: 특히 3주차는 에너지 소비가 증가하지만 에너지 수요도 증가합니다. 그러므로 운동 계획을 세울 때 무리하지 않도록 스케줄을 잘 짜는 것이 필요합니다.

추천 운동

• 걷기: 30분에서 60분간 자연 속에서 걷는 것도 좋습니다. 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 해줍니다.
• 요가 혹은 스트레칭: 근육을 이완하고 유연성을 높여주며, 호르몬 밸런스에도 도움을 줄 수 있습니다.
• 근력 운동: 덤벨이나 고무 밴드를 사용해 가벼운 근력 운동을 할 수도 있습니다.

운동 이후에는 충분한 단백질을 섭취하고, 필요하다면 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 고려할 수 있습니다. 이는 회복을 돕고 근육량 증가에 기여합니다.

단식 중 운동을 진행할 때는 자신의 몸 상태를 잘 체크하고, 불편함이 느껴지면 즉시 운동을 중지하는 것이 좋습니다. 건강이 최우선이니까요!