생리 전후 체지방률이 증가하는 것은 여성에게 흔한 현상입니다. 이는 호르몬 변화, 특히 에스트로겐과 프로게스테론의 영향을 받기 때문입니다. 생리 전에는 프로게스테론 수치가 증가하면서 체내 수분 저류가 일어나고, 이로 인해 체중이 증가할 수 있습니다. 또한, 생리 기간 동안에는 식욕이 증가하거나 특정 음식을 갈망하게 되는 경우가 많아, 이로 인해 칼로리 섭취가 늘어날 수 있습니다.
이러한 현상을 관리하기 위해 다음과 같은 방법을 고려해 보세요:
균형 잡힌 식사: 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물을 포함한 균형 잡힌 식사를 유지하세요. 특히, 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하면 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하여 체내 수분 저류를 줄이고, 수분을 배출하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
운동: 규칙적인 운동은 체중 조절에 도움이 됩니다. 특히 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 체지방 감소에 효과적입니다.
스트레스 관리: 스트레스는 호르몬 불균형을 초래할 수 있으므로, 요가나 명상과 같은 스트레스 관리 기법을 활용하세요.
영양 보충제: 필요시 비타민 B6, 마그네슘 등의 영양 보충제를 고려할 수 있습니다. 이는 생리 전 증후군(PMS) 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
생리 주기와 관련된 체중 변화는 일시적이므로, 지나치게 걱정하지 않도록 하세요. 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 추가 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!
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