AI 다이어트 고민상담
네, 3주차에 운동 전후로 바나나를 두 개 먹는 것은 가능합니다!
바나나는 에너지를 빠르게 공급해 주는 좋은 탄수화물 원천으로, 운동 전에 섭취하면 에너지를 증가시켜 운동 성과를 높일 수 있어요.
운동 후에도 바나나를 먹으면 손실된 포도당을 보충하고 근육 회복을 도와줄 수 있습니다.
그러나 두 개의 바나나가 많게 느껴진다면, 먼저 하나로 시작해 보시고 운동 후 추가로 섭취할지를 결정해도 좋을 것 같습니다.
또한, 바나나와 함께 단백질 보충제를 섭취하면 회복 속도를 높이는 데 더 효과적일 수 있어요.
예를 들어, 단백질 쉐이크와 함께 먹는다면 훨씬 균형 잡힌 식사가 될 것입니다.
자연스럽게 에너지를 공급하고, 운동 후 회복을 도와줄 수 있는 방법 중 하나로 고려해 보세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
단식하는날 홍차를 마셔도 돼??
