3주차와 4주차의 점심 식사는 모두 저탄수화물 일반식으로 구성되는 것이 이상적입니다. 특히 3주차 동안에는 신체가 지방을 주 에너지원으로 활용하는 시점이기 때문에, 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
점심 식사에서는 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 음식이 적절합니다. 예를 들어, 생선, 닭가슴살, 두부 등의 단백질 식품과 함께 다양한 채소를 곁들인 샐러드 형태가 좋습니다. 탄수화물의 양은 필요한 만큼 조절하시고, 과일이나 고구마 같은 고당분 식품은 피하는 것이 좋습니다.
4주차에도 여전히 저탄수화물 식단을 유지하면서 양질의 단백질과 다양한 채소를 섭취하는 방식이 필요합니다. 이때 점심 외에도 저녁에도 저탄수화물 식사를 지속하면 체지방 연소가 극대화됩니다.
또한, 필요시 단백질 쉐이크를 활용하여 단백질 섭취를 보충할 수 있습니다. 단순한 식단을 지키는 것뿐만 아니라 영양소와 맛이 균형 잡힌 음식을 만드는 것이 중요합니다. 필요하면 전문적인 다이어트 보조제를 고려해보는 것도 좋습니다.
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