AI 다이어트 고민상담
2주차의 스위치온 다이어트에서는 저탄수화물 식단이 중심이 되며, 간헐적 단식이 도입됩니다.
초장은 일반적으로 간장, 식초, 고춧가루 등이 포함된 소스이며, 장의 활성화를 돕는 역할을 합니다.
하지만 초장은 나트륨이 많이 포함되어 있을 수 있어 상대적으로 염분 섭취에 주의할 필요가 있습니다.
일반적으로 초장은 소량 사용이 가능하긴 하지만, 사용하는 양에 따라 개인의 상황에 따라 달라질 수 있습니다.
과도하게 사용하는 것은 염분 섭취로 인해 부종을 유발할 수 있으니, 적절한 양을 조절하여 사용하는 것이 좋습니다.
추천할 수 있는 방법은 샐러드나 반찬에 초장을 소량 넣거나, 고기 요리와 함께 곁들여 적당히 섭취하는 것입니다.
또한, 건강한 대안을 원하신다면, 깨소금이나 자극적이지 않은 드레싱을 사용해보는 것도 나쁘지 않습니다.
결론적으로, 초장을 소량 활용하는 것은 가능하지만, 간혹 자극적인 감정을 유발할 수 있으니 신중하게 섭취하세요.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
스위치온 2주차 ,3주차,4주차 각 주차별로 적당한 탄단지 비율좀 알려줘.
