AI 다이어트 고민상담2주차 무탄수 식단 추천해줘 수육빼고
작성일: 2025-02-08 19:14
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2주차의 무탄수 식단을 구성할 때는 단백질을 중심으로 하면서 채소 괴있던 식사를 고려하는 것이 중요해요. 다음은 수육을 제외한 추천 식단입니다:
아침
- 단백질 쉐이크: 밀크나 무가당 두유와 함께 섭취
- 채소 샐러드: 시금치, 로메인 상추, 오이, 아보카도에 올리브유 드레싱
점심
- 구운 닭가슴살: 적절히 조리하여 허브나 향신료를 추가
- 구운 채소: 브로콜리, 파프리카, 가지 등을 올리브유로 구워서
- 해조류: 미역이나 다시마로 만든 샐러드 추가
간식
- 두부 스테이크: 간장과 함께 구워서 먹어도 좋고, 날것으로 말랑말랑하게 즐겨도 좋아요.
- 견과류: 아몬드나 호두 같은 견과류 한 줌
저녁
- 채소 스프: 양파, 당근, 셀러리 등으로 만든 저염식 스프
- 구운 생선: 등푸른 생선(고등어나 삼치)으로 좋고, 허브와 함께 구워서 야채와 곁들여
이렇게 꾸준히 저탄수화물 식단을 유지하면서도 다양한 채소를 통해 영양소를 함께 보충할 수 있어요. 필요하다면 프로틴 파우더 같은 건강 보조품을 활용하여 단백질 섭취를 높여줄 수도 있습니다. 하지만 건강한 식단이 우선이라는 점을 잊지 마세요!
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