AI 다이어트 고민상담유지기에는 뭘 해야하나요

유지기는 스위치온 다이어트에서 중요한 단계로, 4주 동안의 다이어트를 마친 후 변화된 신체 상태를 안정적으로 유지하는 과정입니다. 이 단계에서는 다음 몇 가지 원칙을 지키는 것이 중요합니다.

1. 균형 잡힌 식단 유지

• 14시간 공복 유지: 가능한 한 이 시간을 유지하면 대사 기능을 최적화할 수 있습니다.
• 양질의 단백질 섭취: 매 끼니에 단백질을 포함시켜 근육을 유지하고, 식욕을 조절하세요.
• 채소 섭취 강화: 다양한 채소와 함께 식사하여 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.
• 과일 섭취 제한: 하루 1개 이하로 제한하여 당분 섭취를 통제하세요.

2. 운동 지속

• 주기적인 운동: 주 1~2회 24시간 간헐적 단식을 포함하여 운동을 지속해야 합니다. 근력 운동과 유산소 운동을 균형 있게 섞어주세요.
• 신체 활동 증가: 일상 속에서 더 많이 움직이려는 노력이 필요합니다. 예를 들어, 계단 사용이나 걸어 다니기 등을 통해 자연스럽게 활동량을 늘리세요.

3. 스트레스 관리

• 스트레스를 최소화하고 충분한 수면을 확보하여 신체가 최상의 컨디션을 유지하도록 합니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는 것이 중요합니다.

4. 정기적인 체중 측정

• 매일 아침 체중을 측정하며 변화를 주의 깊게 살펴보세요. 체중이 증가하면 즉시 조정을 해야 합니다.

이 모든 과정에서 필요한 영양제를 적절히 활용하는 것도 고려해 보세요. 예를 들어, 비타민C와 오메가3 같은 보조제가 도움이 될 수 있습니다. 다만, 기초가 되는 것은 항상 건강한 식단과 운동이므로, 이 원칙들을 잘 지켜나가시면 좋은 결과를 유지할 수 있습니다!