단식 후 첫끼는 신체가 에너지를 회복하고 소화에 무리가 가지 않도록 신중하게 선택하는 것이 중요해요. 2주차라면 저탄수화물 일반식을 기본으로 하되, 쉽게 소화될 수 있는 식품을 선택하는 게 좋습니다.
첫끼 추천 메뉴:
- 달걀: 삶은 계란이나 스크램블 에그는 단백질과 건강한 지방이 풍부합니다. 소화가 잘 되므로 부담 없이 섭취할 수 있어요.
- 고구마: 찐 고구마나 구운 고구마는 섬유질과 비타민이 풍부하여 에너지를 안정적으로 보충해줍니다. 처음부터 과식하는 것보다 소량으로 시작해보세요.
- 야채 수프: 채소 위주의 저염 수프는 수분 섭취 및 소화에 부담을 덜어줍니다. 특히 양파, 마늘이 들어간 수프는 면역력에도 좋죠.
- 두부: 부드러운 두부를 활용해 샐러드 혹은 찌개로 섭취하면 단백질과 영양소를 고루 섭취할 수 있습니다.
추천한 메뉴 중 한 가지를 선택하여 소량으로 시작해보세요. 이후 기분이나 소화 상태에 따라 서서히 양을 늘려가면 좋습니다. 또한, 단백질 쉐이크도 함께 먹어주면 빠른 회복에 도움이 될 수 있어요. 이렇게 건강하게 첫끼를 즐기면 다이어트에 긍정적인 효과를 확실히 느낄 수 있을 거예요!
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