AI 다이어트 고민상담단백질쉐이크를 하루 4번 먹자나 .1회당 단백질함량과 탄수는 어느정도 있는게 좋아?
작성일: 2025-05-09 13:20
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1-3일차여성
스위치온 다이어트 1-3일차에서는 단백질 쉐이크를 하루 4번 섭취하게 되죠. 이 시기에는 탄수화물 섭취를 최대한 줄이는 것이 중요하며, 주로 단백질로 에너지를 공급하는 방향으로 나아갑니다.
1회당 섭취량
- 단백질 함량: 1회당 약 15~20g의 순수 단백질이 포함된 쉐이크가 적합합니다. 이는 근육 유지와 체지방 감소에 도움을 주기 위해 충분한 양입니다.
- 탄수화물 함량: 이 시기에는 탄수화물을 20-50g 이내로 제한해야 하는 만큼, 단백질 쉐이크의 탄수화물 함량도 최대한 낮춰야 합니다. 가능한 경우, 탄수화물 함량은 5g 미만인 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
추가 팁
- 허용 식품과 혼합: 단백질 쉐이크를 섞을 때 물이나 무가당 두유를 사용하는 것이 좋고, 허용된 채소(예: 시금치)와 함께 섭취하면 영양소를 보충할 수 있습니다.
- 유산균 추가: 아침 공복에 유산균을 추가로 섭취하면 장 건강에 도움이 됩니다.
이를 통해 신체가 지방을 연료로 잘 사용할 수 있도록 유도할 수 있습니다. 혹시 구체적인 제품 추천이 필요하다면, 성분을 체크해보고 선택할 수 있도록 도움을 드릴 수 있어요!
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