AI 다이어트 고민상담앞다리살구이 몇그람 먹어도 돼? 하루 총량으로 알려줘

스위치온 다이어트를 3주차에 진행 중이시군요! 이 단계에서는 무탄수화물 단백질 식단으로 유지하고, 체지방 연소와 신진대사를 최적화하는 것이 핵심입니다.

앞다리살은 단백질이 풍부하지만 지방 함량이 있을 수 있으므로 섭취량에 주의하는 것이 중요합니다. 일반적으로 하루 단백질 섭취량은 몸무게 1kg당 1.2~2.0g의 단백질을 권장합니다. 하지만, 체지방 감소를 목표로 하신다면 다소 낮게 설정하는 것도 좋습니다.

예를 들어, 만약 당신의 체중이 70kg이라면, 하루에 약 70~140g의 단백질이 필요할 수 있습니다. 이를 바탕으로, 앞다리살을 구웠을 때 단백질 함량을 고려하면 100g 정도를 기준으로 잡는 것이 합리적일 것입니다. 이는 약 20g 이상의 단백질을 제공합니다.

따라서, 하루 총량으로는 100~150g 정도의 앞다리살을 섭취하는 것이 좋습니다. 다른 단백질 공급원과 보완하여 균형 잡힌 식사를 유지하는 것도 잊지 마세요!

참고로, 구운 앞다리살은 간편하게 섭취할 수 있는 단백질 식품이니, 필요에 따라 단백질 보충제를 활용하시는 것도 좋은 선택지일 수 있습니다.