4-7일차에 해당하는 기간 동안 단백질 섭취에 대한 질문에 대해 말씀드릴게요. 이 단계에서는 저탄수화물 일반식이 도입되었으므로, 충분한 단백질이 필요합니다. 생리주기를 고려해서 몸의 영양 요구량이 달라질 수 있기 때문에 단백질 섭취량을 잘 조절하는 것이 중요합니다.
일반적으로 여성의 경우, 하루 단백질 섭취량은 체중에 따라 달라지지만, 이상적으로는 체중 1kg당 1.2g에서 1.6g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 만약 활동량이 많거나 근력 운동을 병행하고 있다면, 약간 더 높은 섭취량도 가능할 수 있습니다. 그러므로 단백질 60g을 넘기는 것은 퀄리티를 유지하면서 충분히 가능한 목표입니다.
단, 단백질 수준이 너무 높아질 경우 신체에 부담을 줄 수 있으니, 다양한 단백질 원천(예: 닭고기, 생선, 두부, 달걀 등)에서 균형을 맞추는 것이 좋습니다.
또한, 단백질 보충제가 필요하다면, 고품질의 제품을 선택하는 것이 중요해요. 하지만, 식사에서 자연적으로 섭취하는 것이 더 좋기 때문에, 가능한 한 다양한 음식을 통해 단백질을 채우는 노력을 해보세요.
결론적으로, 필요 물량을 충족하고 건강한 식단을 유지하기 위해서는 단백질 섭취를 60g 이상으로 조절하는 것이 가능합니다. 다만, 균형을 조절하는 것을 잊지 마세요!
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