AI 다이어트 고민상담단식 끝나고 나선 탄수 제한식 먹어야해, 저탄수식 먹어야해?

3주차 진행 중이시군요! 단식을 마친 후에는 탄수화물 섭취에 대한 접근이 중요합니다. 단식 후 몸이 적응하는 단계이므로, 탄수화물을 조절하여 식사를 계획하는 것이 좋습니다.

1. 저탄수화물 식단 권장: 단식을 마친 후에는 당분과 정제된 탄수화물을 피하고, 대신 복합 탄수화물(예: 잡곡밥, 고구마, 채소)을 적당량 포함하는 저탄수화물 식단을 추천합니다. 이렇게 하면 인슐린 수치를 안정시키고 체중 감량을 도울 수 있어요.

2. 식사 양 조절: 첫 끼는 너무 과식하지 않고, 적당한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 식사는 저탄수화물 단백질(예: 닭가슴살, 생선 등)과 건강한 지방(예: 아보카도, 견과류)을 포함하면 좋습니다.

3. 몸 상태 체크: 식사 후 몸의 반응을 살피세요. 처음에는 평소보다 조금 적은 양으로 시작하고, 필요한 경우 점차 양을 늘려도 괜찮아요. 신체의 기분이나 에너지를 관찰하면서 조절하는 것이 중요합니다.

4. 워터 및 수분 유지: 수분 섭취를 꾸준히 하여 체내 수분 균형을 유지하세요. 이는 다이어트와 건강에 도움이 됩니다.

단식 후 식사는 몸에 부담이 되지 않도록 신중하게 선택하되, 저탄수화물 옵션을 고려해 보세요. 이와 함께 필요한 경우 단백질 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 단백질 쉐이크나 유산균 등을 함께 고려해 보세요!