단백질 섭취가 중요한 시기니까 일반 식사로 대체해도 괜찮습니다. 단백질 쉐이크가 불편하다면, 단백질이 풍부한 세 가지 식사를 추천해드릴게요!
계란: 단백질 함량이 높고 소화가 용이합니다. 삶거나 스크램블로 조리해 간단한 요리로 섭취할 수 있어요. 탄수화물 섭취를 줄이려면 일부 저탄수화물 채소(시금치, 브로콜리 등)와 함께 먹으면 좋습니다.
닭고기: 기름기가 적은 부위인 가슴살은 단백질이 풍부하고 저지방입니다. 구워서 샐러드에 넣거나, 저녁 식사로 준비해도 좋습니다. 탄수화물의 양을 조절하면서 함께 섭취하면 좋겠네요.
두부: 단백질이 풍부한 식물성 식품으로, 다양한 방법으로 조리할 수 있습니다. 구운 두부, 찐 두부 스테이크 등으로 준비하면 좋고, 채소와 함께 먹으면 맛도 좋고 건강에도 유익해요.
물론 이러한 식사를 위해 몇 가지 영양제를 추가로 고려할 수 있습니다. 예를 들어, 오메가3나 유산균을 섭취하면 전반적인 건강에도 도움을 줄 수 있어요. 하지만 일반식으로 단백질을 충분히 섭취하는 것이 가장 중요하므로, 개인의 소화 능력에 맞추어 신중하게 선택하세요!
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