AI 다이어트 고민상담주차별 순탄수 당 등 영양성분 섭취량 알려주세요

스위치온 다이어트의 각 주차별로 탄수화물 및 기타 영양 성분 섭취량에 대한 가이드를 아래와 같이 정리해 드릴게요.

1주차 (1~7일)

• 탄수화물 섭취량:

  • 1~3일차: 하루에 20-50g 이내로 제한. 주로 단백질 쉐이크로 대체.
  • 4~7일차: 점심에 잡곡밥 반 공기(약 30g)의 저탄수화물 일반식으로 변경.

• 단백질 섭취량:

  • 하루 2-3회 단백질 쉐이크 및 추가 단백질 식품(달걀, 닭고기 등) 포함.

• 지방:

  • 건강한 지방(아보카도, 올리브 오일 등)을 적절히 포함.

2주차

• 탄수화물 섭취량:

  • 점심에 저탄수화물 일반식으로 변경하면서 하루에 약 50-100g으로 확장.
  • 고구마, 현미밥 등 소량을 추가.

• 단백질 섭취량:

  • 하루 2번 단백질 쉐이크와 함께 점심에 저탄수화물 영양소 포함.

• 지방:

  • 필요한 경우 좋은 지방(견과류, 코코넛 오일)을 소량 추가.

3주차

• 탄수화물 섭취량:

  • 점심에 저탄수화물 일반식 유지, 저녁은 무탄수화물 단백질 식사.
  • 전체적으로 약 80-120g으로 조정 가능.

• 단백질 섭취량:

  • 하루 2번 단백질 쉐이크와 일반식에서 단백질 위주 섭취.

• 지방:

  • 충분한 지방 섭취로 에너지 원을 보충.

4주차

• 탄수화물 섭취량:

  • 저녁은 저탄수화물 영양소 위주로 하며, 전체적으로 100-150g 정도 유지 가능.

• 단백질:

  • 여전히 단백질 식사 중심으로 식단 구성.

• 지방:

  • 고소한 맛의 지방을 식단에 균형 있게 포함.

유의사항

• 물 섭취: 하루 2리터 이상으로 유지.
• 간헐적 단식과 균형 잡힌 영양섭취도 중요합니다.
• 정확한 숫자는 개인의 신체 상태와 목표에 따라 달라질 수 있으므로, 필요에 따라 조정이 필요합니다.

스위치온 다이어트에 도움이 되는 보충제로는 단백질 쉐이크, 유산균 등이 있지만, 단순히 추가하는 것보다 전체 식단의 균형이 중요합니다. 각 주차의 목표와 자세한 정보를 반영하여 조절하세요!