AI 다이어트 고민상담하루 단백질 총량 몇 G 섭취하나요?

스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 지방 대사를 활성화하고 단백질 섭취를 통해 근손실을 방지하는 것이 중요합니다. 남성의 경우, 일반적으로 하루에 체중 kg당 1.2~1.6g의 단백질 섭취를 권장합니다. 예를 들어, 몸무게가 70kg인 경우 하루에 약 84g에서 112g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

이 기간 동안 단백질 쉐이크를 활용하여 체계적으로 단백질을 보충하는 것이 효과적입니다. 만약 단백질 보충제를 사용하고 있다면, 섭취 방법은 하루에 23번으로 나누어 섭취하는 것이 좋습니다. 한 번에 1520g 이상의 단백질을 포함한 제품을 선택하면 이상적입니다.

식사와 운동 후에 단백질을 적절히 섭취함으로써 근육 유지와 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 이렇게 하면 대사율을 증가시키고 건강한 체중 감량을 도울 수 있어요. 균형 잡힌 건강한 식단과 함께 단백질을 충분히 섭취하는 것을 잊지 마세요!

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