AI 다이어트 고민상담나 지금 2주차인데 운동 후 단백질 섭취를 하려면 간헐적단식 14시간이 지켜지지 않게 돼. 간헐적 단식 14시간이 이루어지지 않더라도 운동 후 단백질 섭취(단백질 쉐이크)할까?

2주차에 접어들면서 간헐적 단식을 시행하면서 단백질 섭취를 고민하고 계시군요. 운동 후 단백질 섭취는 근육 회복을 위해 중요하지만, 간헐적 단식의 원칙도 지키는 것이 중요한 상황입니다.

일반적으로 운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취하면 근육 회복과 성장을 도울 수 있습니다. 하지만, 스위치온 다이어트의 간헐적 단식 원칙을 고려할 때, 14시간 단식 시간에 중점을 두는 것도 필요합니다.

여기서는 몇 가지 옵션을 고려해 볼 수 있습니다:

1. 단식 시간 조정: 운동이 예를 들어 저녁 6시에 끝나고, 단식을 저녁 6시부터 시작한다면, 단백질 섭취를 운동 후 즉시 하지 않고 다음 날 아침 식사 시간으로 미룰 수 있습니다. 워밍업 후 간헐적 단식 시간과의 균형을 고려해 보세요.

2. 촘촘한 시간 조절: 14시간 단식을 강하게 고수하고 싶다면, 가능하다면 하루에 한 번 단백질을 충분히 섭취하고, 나머지 시간은 단식을 지키는 방법을 고려합니다. 개인의 식사 환경과 운동 패턴에 맞게 희망하는 활동을 조절할 수 있습니다.

3. 단백질의 확보: 다양한 단백질 식품 (예: 헬스 보충제, 고기, 생선, 두부)을 섭취해 두는 것도 좋은 방법입니다. 여러분의 일상 속에서 단백질 보충제를 보조적으로 활용할 수 있습니다. 정보 제공 차원에서 단백질 쉐이크 등의 제품을 고려해보는 것도 좋습니다.

결국, 자신의 목표(근육 성장, 지방 감량 등)에 맞춰 균형을 이루는 것이 중요합니다. 운동 후 단백질 섭취는 중요하지만, 간헐적 단식 원칙도 함께 고려하여 유연하게 조율하는 것이 최선입니다.

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“맞춤형 조언으로 실질적인 도움을 받아보세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담