AI 다이어트 고민상담나 정말 2주차까지 열심히 했는데(운동,식단,잠 모두) 중간 과정은 근육 증가, 지방감소하다가 하루만에(지금 14일차 ) 근육 0.1kg, 지방 0.1kg 빠졌어. 왜그런거야?

14일차에 근육과 지방이 각각 0.1kg 감소했다면, 이는 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 스위치온 다이어트를 진행하면서 나타날 수 있는 변동성을 이해하는 것이 중요해요. 아래는 몇 가지 설명입니다.

1. 수분 변화: 다이어트를 하면서 체중의 변동은 대부분 수분에 의해 영향을 받습니다. 고강도 운동이나 식단 조절로 수분 섭취가 변화하면서 체내 수분량이 줄어들 수 있습니다. 이로 인해 일시적인 체중 감소가 발생할 수 있습니다.

2. 식사 패턴: 2주차에는 식사량 조절과 간헐적 단식을 통해 몸이 적응하는 과정입니다. 처음에 비해 음식의 양을 줄이면서 영양소 섭취가 불균형해지면 일시적으로 근육과 지방의 변화가 나타날 수 있습니다.

3. 운동 강도 및 빈도: 운동 강도를 조절하거나 운동 빈도가 낮아졌다면, 근육량 증가에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 단백질 섭취와 근력 운동이 필요해요.

4. 휴식과 회복: 충분한 잠과 회복이 확보되지 않으면 근육의 손실이 발생할 수 있습니다. 스트레스와 수면 부족이 호르몬에 영향을 줄 수 있으므로, 이 부분도 고려해야 합니다.

대처 방법:

• 단백질 섭취 증가: 매 끼니에 충분한 단백질을 포함시켜 근육 유지에 도움을 주세요.
• 운동 리듬 조정: 일정한 운동 강도를 유지하고, 근육 통증이 없어질 때까지 회복을 고려하세요.
• 수분 관리: 하루 2리터 이상의 물을 마셔서 수분 균형을 맞추는 것이 중요해요.

이런 변화가 일시적일 가능성이 높으니, 자신의 몸 상태를 신뢰하고 지속적으로 노력을 기울이면 됩니다. 필요시에는 체중 변화와 함께 식단이나 운동 계획을 조정해 보세요. 좋은 보조제, 예를 들어 단백질 쉐이크 같은 제품도 도움이 될 수 있습니다. 그러나 무엇보다도 좋은 식단과 운동을 유지하는 것이 우선입니다.

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