AI 다이어트 고민상담비타민C용량 어느정도 먹으면 될까?
작성일: 2025-03-28 13:16
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비타민 C는 면역 체계를 지원하고 항산화 작용을 제공하는 중요한 영양소입니다. 스위치온 다이어트에 있어서 비타민 C는 특히 간헐적 단식을 하면서 섭취될 식사의 질을 높이기 위해 필수적입니다.
비타민 C의 권장 섭취량
- 일반적으로 성인의 경우 하루 75-90mg의 비타민 C를 섭취하는 것이 권장됩니다.
- 그러나, 면역 지원이나 항산화 효과를 극대화하고 싶다면 200-500mg 정도로 섭취량을 늘리는 것도 좋습니다.
유의 사항
- 비타민 C의 흡수는 식사와 함께하는 것이 더 효과적이거나, 다른 항산화제와 함께 섭취할 때 잘 흡수됩니다.
- 너무 높은 용량(2000mg 이상)은 설사나 소화 불량 등의 부작용을 초래할 수 있으므로 적정량을 지키는 것이 중요합니다.
제품 선택 시 고려사항
- 비타민 C 보충제를 선택할 때는 구연산 비타민 C나 아세로라 체리와 같은 자연 유래 제품이 좋습니다.
- 제품의 첨가물이나 당 함량도 확인하여 건강한 선택을 하는 게 중요합니다.
이 정보가 도움이 되었길 바랍니다! 비타민 C를 식단에 잘 포함시켜 건강한 다이어트 진행하시길 응원합니다!
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