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AI 다이어트 고민상담4일차부터 허용식품 금지식품 알려줘 아침저녁은 쉐이크 먹고 점심만 저탄수화물식단 하는거 맞지?
작성일: 2025-08-28 23:36
네, 맞아요! 스위치온 다이어트의 4일차부터는 허용식품과 금지식품에 대한 규칙을 잘 지키는 것이 중요합니다.
4일차부터의 허용식품
- 단백질 쉐이크: 아침과 저녁으로 섭취하며, 물 또는 무가당 두유와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
- 저탄수화물 점심식사:
- 잡곡밥: 반 공기로 섭취하세요 (현미나 귀리밥 등으로).
- 단백질: 생선, 해산물, 닭가슴살, 두부 등을 중심으로.
- 채소: 다양한 채소(양배추, 브로콜리, 당근 등)를 포함하세요.
- 허용 간식(필요 시): 두부, 무가당 플레인 요구르트, 녹황색 채소.
금지식품
- 설탕류: 정백당, 액상과당 등이 포함된 제품은 피하세요. (예: 단 음료, 과자 등)
- 밀가루 음식: 빵, 케이크, 면류는 금지입니다.
- 술: 모든 종류의 술을 피해야 합니다.
- 트랜스지방이 많은 음식: 기름진 음식, 깊은 기름에 튀긴 음식 등은 피하세요.
이 단계에서는 탄수화물 섭취를 줄이고, 단백질과 건강한 지방을 중심으로 한 식단을 유지해야 해요. 단백질 쉐이크는 지속적으로 섭취하면서도 점심에 저탄수화물 식단을 잘 지키면 건강한 대사와 체지방 감소에 도움이 됩니다.
필요 시 좋은 단백질 보충제나 영양제를 추가로 고려할 수도 있지만, 반드시 섭취 전 성분을 확인하는 것이 중요합니다!
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