AI 다이어트 고민상담양파를 볶아서 엄청 많이 먹고싶은데 양파에도 탄수화물이 있을거아냐.. 3주차 점심으로 삼겹살 진짜 조금이랑 밥대신 양파를 왕창 먹는다면 몇g 먹어도 될까..?

3주차에 계시군요! 양파는 탄수화물 함량이 있지만, 비교적 낮은 편이라 적절히 섭취하면 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 생 양파 100g 기준으로 약 9g의 탄수화물이 들어 있어요. 볶은 양파로 섭취할 경우 수분이 날아가면서 양의 변화가 있겠지만, 대체로 생 양파를 기준으로 계산할 수 있습니다.

프루트 복합체로, 삶거나 볶을 경우 영양소의 흡수는 더 높아질 수 있으니 잘 조리해서 드시는 것도 좋습니다. 3주차에서는 저탄수화물 식단이기 때문에 탄수화물 섭취는 하루 20-50g으로 제한하는 것이 좋습니다.

따라서, 삼겹살과 소량의 밥을 대체하기 위해 양파를 많이 먹으려 한다면, 양파를 200g에서 300g 정도 볶아 섭취하는 것이 괜찮을 것 같아요. 그러면 대략 18g에서 27g 정도의 탄수화물이 들어가게 되어, 일일 섭취량을 잘 맞추실 수 있을 겁니다.

양파를 너무 많이 먹으실 경우, 식이 섬유가 많아 소화불량을 느낄 수 있으니 적당량을 조절하시면서 드시는 게 좋습니다! 또한, 삼겹살처럼 단백질도 충분히 섭취해 주셔야 해요. 예를 들어, 삼겹살을 소량 추가하고 양파 볶음과 함께 드시는 방법도 좋겠네요.

마지막으로, 양파를 볶을 때는 올리브 오일이나 코코넛 오일 같은 건강한 기름을 사용하시면 영양가를 더욱 높일 수 있어요!

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