AI 다이어트 고민상담어떻게 하는건지 알려줘

스위치온 다이어트의 1-3일차는 '지방 대사 스위치 켜기' 단계로, 초기에는 식사량을 효율적으로 조절해 몸이 지방을 잘 활용하도록 돕는 것이 목표예요. 여기서 구체적인 방법을 알려드릴게요!

기본 규칙

1. 단백질 쉐이크 소비:

   • 하루에 4번 단백질 쉐이크를 섭취해요. 이때, 물이나 무가당 두유와 함께 드세요. 식사를 완전히 기다리지 말고, 배가 고플 때마다 규칙적으로 섭취하는 게 중요해요.

2. 허용 식품:

   • 단백질 쉐이크 외에 플레인 요거트, 녹황색 채소(브로콜리, 시금치 등), 두부를 섭취할 수 있어요. 양배추나 쌈 채소도 좋고요. 가능한 한 다양한 채소를 섭취하여 섬유소를 보충하세요.

3. 간헐적 단식:

   • 14시간 단식을 유지하는 것이 기본이에요. 예를 들어, 저녁을 6시에 먹었다면 다음날 아침 8시부터 식사를 시작하는 방식이에요.

4. 운동:

   • 첫 3일 동안은 가벼운 유산소 운동을 추천해요. 짧은 산책이나 스트레칭으로 혈액순환을 도와주면 좋아요.

5. 수분 섭취:

   • 하루에 물 2리터 이상을 마시는 것 또한 필수입니다. 수분이 충분해야 변비나 체내 독소 배출에도 도움이 돼요.

6. 부정적인 감정 관리:

   • 다이어트는 스트레스를 줄이는 과정이라는 걸 잊지 마세요. 긍정적인 마음가짐이 중요해요!

이 단계에서 중요한 건 절대 배고픔을 참지 말고 규칙적으로 섭취하는 거예요. 단백질 보충제가 필요하신 경우, 샤이크 외에도 다양한 추가 보조제가 있으니 상황에 맞게 고려해 보시면 좋습니다. 지속적인 노력과 함께 건강한 다이어트를 지향해보세요!