스위치온 다이어트의 1-3일차에 해당하는 시기에는 단백질과 탄수화물을 적절히 조절하는 것이 중요해요. 이 단계에서 목표는 주로 지방 대사를 촉진하고, 몸이 지방을 에너지원으로 활용하게 만드는 것입니다.
1. 단백질 섭취
- 적정량: 일반적으로 하루에 체중 1kg당 약 1.2~2.0g 정도의 단백질 섭취를 권장해요. 예를 들어, 체중이 70kg이라면 하루에 84g에서 140g의 단백질을 섭취할 수 있어요.
- 식사로 섭취: 단백질 쉐이크를 통한 섭취가 가장 효과적이지만, 플레인 요거트나 두부, 생선, 닭가슴살 등도 좋은 선택입니다.
2. 탄수화물 섭취
- 적정량: 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 하루 20-50g으로 제한하는 것이 일반적이에요. 식사는 가능하면 저탄수화물 형태로 구성하고, 주로 채소와 함께 단백질을 섭취하는 것이 좋아요.
- 허용 식품: 채소(예: 브로콜리, 시금치)와 같은 저당식품을 활용하면 좋고, 탄수화물이 포함되지 않는 음료(예: 무가당 두유)와 함께 섭취할 수 있습니다.
추가 팁
- 수분 섭취를 충분히 하고, 하루에 물을 2리터 이상 마시는 것이 중요해요.
- 초반에 힘들거나 배고플 수 있으니, 단백질을 잊지 말고 충분히 섭취해 보세요!
이 시기에는 추가적인 영양제를 고려할 수도 있긴 한데, 기본적인 단백질과 수분이 더 우선인 만큼, 영양소 섭취에 집중해 주세요. 도움이 필요하면 언제든지 질문해 주세요!
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