스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 주로 단백질 쉐이크를 활용하여 탄수화물 섭취를 제한하고 지방 대사가 시작되도록 유도합니다. 이 단계에서 단백질 섭취는 정말 중요해요!
단백질 쉐이크 섭취량
하루 총 섭취량: 대체로 하루에 4번의 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 좋습니다. 각 섭취량은 제품에 따라 다르지만, 보통 1회 섭취량은 15~30g 정도가 적당합니다.
식사 사이사이: 단백질 쉐이크는 물이나 무가당 두유와 함께, 2-3시간 간격으로 섭취하면 됩니다. 따라서 하루 동안 60-120g의 단백질을 섭취하게 되는 셈이죠.
다양성 고려: 여러 단백질 쉐이크 제품 중에서 선택할 때는 추가 성분(예: 당, 인공첨가물 등)을 확인하고, 자신에게 맞는 제품을 찾는 것이 중요합니다. 예를 들어, 식물성 단백질 또는 유청 단백질을 선택할 수 있습니다.
주의사항
- 단백질 섭취량은 개인의 체중, 운동량, 목표에 따라 다를 수 있으니, 자신의 필요에 맞게 조절하는 것이 좋습니다.
- 단백질을 섭취할 때은 충분한 수분과 함께 바른 식사 패턴을 유지하는 것도 중요해요.
이처럼 균형 잡힌 단백질 섭취가 앞으로의 다이어트 과정에서 매우 중요한 역할을 하게 될 거예요. 필요한 경우 다양한 단백질 보충제를 적절히 이용해보는 것도 도움이 될 수 있습니다.
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