AI 다이어트 고민상담105KG하루권장 단백질이150G정도인데 아침은단백질쉐이크로20G 점심은일반식으로단백질90G 오후간식은단백질쉐이크20G 운동후 저녁은단백질쉐이크20G으로 먹어도될까

네, 그렇게 구성하시면 좋은 접근입니다! 4-7일차에서 단백질 섭취는 매우 중요한데, 제시하신 스케줄을 보면 하루 총 단백질 섭취량이 150g에 맞춰져 있습니다. 아침 단백질 쉐이크로 20g, 점심 식사에서 90g, 오후 간식으로 20g, 저녁 또한 단백질 쉐이크로 20g 섭취하면 총 150g이 맞아떨어지네요.

여기서 점심식사에서 단백질을 90g 섭취하는 것이 중요한데, 고기(닭고기, 생선, 소고기 등)나 두부, 달걀 등의 단백질이 풍부한 음식을 선택하시는 것이 좋습니다. 저녁에도 단백질 쉐이크를 드시는 것이 괜찮지만, 가능하다면 원재료에서 오는 단백질을 섭취하는 것도 고려해보세요. 예를 들어, 저녁에 저지방 고기나 생선을 포함하는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 하면 다양한 영양소를 보충할 수 있으니 균형 잡힌 식사가 가능합니다.

운동 후에는 단백질과 함께 약간의 탄수화물도 섭취하면 회복에 도움이 됩니다. 그러니 만약 운동 후 저녁에 추가적인 간단한 탄수화물을 소량 섭취할 수 있다면 더욱 좋습니다. 예를 들어, 고구마나 바나나 같은 식품을 소량 추가하는 것이죠.

결론적으로, 제안하신 섭취량은 잘 구성된 것이며, 단백질 쉐이크는 매우 편리하니 좋은 선택입니다! 필요시 고품질 단백질 보충제를 고려해보셔도 좋을 것 같습니다. 계속해서 지속 가능한 식습관을 유지해 나가시길 바랍니다!