스위치온 다이어트에서는 수면의 질과 양 모두 중요해요. 12시 전에 자는 것과 7시간 이상 자는 것 각각의 장점이 있어서, 둘 다 잘 고려하는 것이 좋아요!
12시 전에 자는 것은 생체 리듬에 도움을 줘요. 특히 자정부터 오전 4시까지는 성장 호르몬이 잘 분비되며, 이 시기에 깊은 수면을 취하면 신진대사가 활성화되고 체내 독소 제거에도 효과적이에요. 이 시간대에 자면 몸의 회복과 재생이 더 잘 이루어질 수 있어요.
7시간 이상의 수면을 확보하는 것은 기본적인 필요 조건이에요. 수면 부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 올려서 식욕을 증가시킬 수 있습니다. 체중 관리 및 건강을 위해서는 적어도 7시간 이상 자는 것이 필요해요. 장기적으로 봤을 때, 충분한 수면은 대사율을 높이고 다이어트 효과를 극대화하는 데 도움을 주죠.
결론적으로, 스위치온 다이어트에서는 둘 다 중요하지만, 푹 자고 충분한 시간을 확보하는 것이 기본이에요. 그러니 잠자리에 들 때는 적절한 수면 시간을 꾸준히 챙기면서, 자정 이전에 자는 것도 고려해보세요. 그러면 더 효과적인 다이어트를 할 수 있을 거예요!
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