AI 다이어트 고민상담3주차 끝나고 인바디 재어보니 체지방 줄고 근육량 줄었어 2주차로 돌아가?

체지방은 줄어들고 근육량이 줄어든 상황이군요. 이는 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 흔히, 체중 변화와 체지방/근육량의 변화는 여러 측면에서 영향을 받을 수 있습니다.

1. 수분 상태: 인바디 측정 전에 충분한 수분을 섭취하지 않았다면 실제 체지방 변화가 정확하게 반영되지 않을 수 있어요.
2. 운동 강도: 무리한 운동이나 지나치게 강도를 높였을 경우 근육 손실이 발생할 수 있습니다. 체중 훈련에 대한 자극이 적었거나 회복이 충분하지 않았다면 근육량이 감소할 수 있어요.
3. 영양 섭취: 단백질 섭취가 부족했을 경우 근육량 손실이 발생할 수 있습니다. 다이어트 중에도 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.

2주차로 돌아가는 것은 고민해 볼 수 있지만, 전체적인 영양 상태와 운동 강도를 점검하는 것이 우선입니다. 다시 2주차로 돌아가기보다는, 현재 단계를 유지하면서 다음과 같은 조치를 시도해 볼 것을 권장합니다:

• 단백질 섭취 증가: 매 끼니 단백질을 함께 섭취해보세요. 단백질 쉐이크 같은 보충제도 도움이 될 수 있습니다.
• 운동 강도 조정: 강도 높은 운동을 너무 과하게 하지 말고, 근력 훈련의 비율을 높여 보세요.
• 체지방 검사 정기적으로 실시: 다음 측정 시기를 정하고 확률적 변화를 감지해보세요.

예를 들어, 단백질 파우더를 사용하여 간편하게 단백질을 보충하고, 근력 운동과 유산소 운동의 균형을 맞추시면 근육량을 유지하면서 체지방 감소를 더욱 효과적으로 이루어갈 수 있습니다. 이렇게 점진적으로 변화를 유도하는 것이 좋습니다.