AI 다이어트 고민상담1주차 지키고 주 운동 4회를 갔는데 체지방이 왜케 조금 빠져?

2주차에 접어들면서 체지방 변화가 기대만큼 크지 않은 이유는 여러 요인이 작용할 수 있습니다. 몇 가지 일반적인 이유를 살펴보겠습니다:

1. 신진대사 조정: 처음 다이어트를 시작할 때 신체가 새로운 식단과 운동에 적응하는 과정이 필요합니다. 이 단계에서는 체중이 느리게 감소할 수 있습니다.

2. 근육량 증가: 주 4회의 운동으로 인해 근육량이 증가할 가능성이 있습니다. 근육이 늘어나면 체중은 그대로일 수 있지만, 체지방 비율은 감소하게 됩니다. 인바디 검사를 통해 근육량과 체지방량 변화를 확인하는 것이 좋습니다.

3. 수분 변화: 운동과 식단 변화로 인해 체내 수분량이 변동할 수 있습니다. 과도한 나트륨 섭취나 수분 저류에 의해 체중 변화가 미세하게 느릴 수 있습니다.

4. 식사 습관: 식단에서 고탄수화물과 고당분 식품을 줄이는 과정에서 일부는 쉽게 빠질 수 있으나, 이후 몸이 안정되면 체중 감소가 느려질 수 있습니다. 2주차부터는 저탄수화물 식단으로 전환하면서 체지방 감소를 더욱 촉진하는 데 집중해야 합니다.

5. 개인 차이: 체중 감량은 개인의 체질, 유전적 요인, 스트레스 수준 등에 따라 다릅니다. 특히 여성의 경우 호르몬 주기에 따라 체중 변화가 달라질 수 있습니다.

이런 이유들을 고려해보면요, 조금 인내심을 가지고 계속 진행하는 것이 좋습니다. 식단과 운동을 잘 지키고, 필요 시 영양제 같은 보조제를 활용해 체내 영양 상태를 관리하는 것도 긍정적인 영향을 줄 수 있어요. 예를 들어, 오메가3와 비타민C 같은 영양제를 섭취하면 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다. 계속해서 노력하시고, 변화를 지속적으로 모니터링해 보세요!

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