AI 다이어트 고민상담1주차부터 고중량 운동 해도 되나?

고중량 운동을 1주차에서 실시하는 것은 추천하지 않습니다. 스위치온 다이어트의 1-3일차는 지방 대사를 활성화하고 몸이 지방을 에너지원으로 전환하도록 유도하는 단계입니다. 이 시기에는 주로 단백질 쉐이크와 함께 저탄수화물 식단을 유지하며, 가벼운 유산소 운동(걷기, 스트레칭 등)을 중심으로 하는 것이 좋습니다.

고중량 운동은 근육에 큰 부담을 줄 수 있어, 신체가 아직 적응 중인 이 시기에는 오히려 피로를 더할 수 있습니다. 또한, 운동 후 회복이 필요한 상태에서의 고강도 운동은 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

대신 1-3일차 동안은 가벼운 운동으로 혈액 순환을 돕고, 몸을 정리하는 데 초점을 맞추는 것이 이상적입니다. 그 후 4-7일차인 적응기부터는 근력 운동을 점차적으로 도입하여 탄수화물 섭취를 조금 늘려도 괜찮습니다.

최대한 안전하고 효과적으로 진행하는 것이 중요하니, 간단한 유산소 운동과 가벼운 스트레칭을 우선적으로 실시하시고, 몸이 적응한 후에 고중량 운동을 고려해보세요. 관련된 영양보충제를 함께 고려하는 것도 좋을 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크가 근육 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

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