AI 다이어트 고민상담4주차 일요일부터 시작했을때, 24시간 단식 일정을 어떻게 하면 좋을까?

4주차에서 24시간 단식을 시작하는 경우, 일요일을 첫 단식 시작일로 잡는 것이 좋습니다. 일반적으로 24시간 단식은 저녁을 먹은 후 다음날 저녁까지 음식을 섭취하지 않는 방식으로 진행됩니다.

24시간 단식 일정 제안:

1. 첫 번째 날 (일요일)

   • 저녁 6시: 저녁 식사(저탄수화물 단백질 식단으로 구성, 예: 생선이나 닭고기, 많은 채소와 함께)
   • 이후에는 물, 허브차, 블랙커피(무가당) 등을 섭취해 수분을 보충합니다. 이때 칼로리가 포함된 음료는 피해야 합니다.

2. 두 번째 날 (월요일)

   • 아침: 물이나 허브차로 시작합니다. 식사는 하지 않고 대체로 수분 섭취에 집중합니다.
   • 오후: 같은 방식으로 수분을 보충하며, 허기를 느끼지 않도록 합니다.
   • 저녁 6시: 단식 종료 후 저녁을 다시 먹습니다. 이 식사도 저탄수화물 단백질 식단으로 구성하세요.

추가 팁:

• 단식 중 운동: 고강도 운동은 피하고, 가능하다면 가벼운 스트레칭이나 걷기를 하는 것이 좋습니다.
• 수분 섭취: 하루 동안 충분한 수분을 섭취하여 탈수를 방지하세요.

이러한 방식으로 진행하시면서 신체의 반응을 체크하고, 단식 후 저녁 식사에서 늘 먹던 음식보다 더 건강한 선택을 하도록 유의하시기 바랍니다. 필요시 단백질 보충제를 사용할 수도 있으니, 건강 테스트 후 선택해보세요.

재미있고 건강한 다이어트 여정이 되길 바랍니다! 필요하시면 언제든지 추가 질문해 주세요!