AI 다이어트 고민상담3주차일때 4주차로 넘어가려면 시작할때보다 근육량이 많아져야돼?

3주차에서 4주차로 넘어가기 위해서는 근육량이 회복되었다는 것이 중요합니다. 이때, 근육량의 증가는 대사 건강을 향상시키고 체지방 감소를 더욱 효과적으로 지원하는 기반이 됩니다.

근육량이 많아졌다고 판단되는 기준은, 체지방 검사로 확인할 수 있습니다. 일반적으로 3주차 동안 충분한 운동과 적절한 영양 섭취가 이루어졌다면 근육량이 증가하는 경우가 많습니다. 다만, 개인의 목이나 성향에 따라 차이가 있을 수 있으니 가벼운 체지방 검사를 통해 변화를 체크하는 것이 좋습니다.

4주차로 넘어가기 위한 체크리스트:

1. 체지방 검사: 근육량이 늘었는지 확인.
2. 운동 강도: 운동 강도를 적절히 증가시켰는지 평가. 고강도 운동을 한 날에 검사를 진행하면 좋습니다.
3. 영양 상태: 충분한 단백질 섭취와 다른 필수 영양소를 고려했는지 점검.
4. 기분과 체력: 에너지가 높고 전반적인 체력이 개선되었다고 느껴지는지.

근육량을 유지하고 회복하는 데 도움을 주는 보조제, 예를 들어 단백질 쉐이크 같은 제품이 있을 수 있습니다. 하지만 기본적으로는 건강한 식단과 운동이 가장 중요하니 이를 우선시하는 것이 좋습니다.

만약 근육량이 충분히 회복되지 않았다면, 3주차의 계획을 반복하는 것도 좋은 선택일 수 있습니다. 궁금한 점이 더 있다면 언제든지 말씀해 주세요!