AI 다이어트 고민상담보통 이때 식단 뭐 먹어?

4-7일차에는 스위치온 다이어트의 적응기로 넘어가며, 저탄수화물 일반식 형태로 식사를 진행하게 됩니다. 이때의 목표는 신체가 일반식을 무리 없이 받아들이도록 돕고, 건강한 식사 패턴을 형성하는 것입니다.

식단 추천

1. 점심 한 끼:

   • 잡곡밥 반 공기: 현미나 귀리 등 건강한 곡류를 사용하세요.
   • 단백질: 생선(연어, 고등어), 닭가슴살, 두부 같은 양질의 단백질을 포함합니다.
   • 야채: 다양한 채소들을 곁들여 영양을 보충하세요. 예를 들면, 시금치, 양배추, 브로콜리, 당근 등을 조리하거나 생으로 섭취할 수 있습니다.
   • 해조류: 미역이나 다시마는 영양 가치가 높고, 수분 보충에도 좋습니다.

2. 허용 간식:

   • 옵션으로 삶은 계란이나 저지방 플레인 요거트를 추가해 단백질을 보충할 수 있습니다.
   • 무가당 플레인 요구르트에 신선한 오이 슬라이스를 넣어 가볍게 즐길 수도 있습니다.

영양제 섭취:

아침과 점심 때 비타민 C 등 필수 영양제를 섭취하는 것이 중요합니다. 저녁에는 칼슘, 마그네슘, 비타민 D, 오메가3를 추가하세요.

식사 팁:

• 조리법: 구워서, 찌거나 삶는 방법이 건강하게 조리하는 데 도움이 됩니다. 튀기거나 기름진 조리는 피하는 것이 좋습니다.
• 양 조절: 과식하지 않도록 자신의 배고픔에 따라 적절히 양을 조절하세요.

이 시기는 몸이 건강하게 적응하는 단계입니다. 따라서 균형 잡힌 식사와 함께 충분한 수분 섭취도 잊지 마세요. 필요하다면, 다이어트 보조제로 단백질 쉐이크를 고려해 추가적인 단백질을 보충할 수도 있습니다.

이런 식단을 통해 건강한 체중 감량과 대사 회복을 촉진할 수 있을 거예요!