AI 다이어트 고민상담
2주차에 간식으로 쉐이크를 건너뛰는 것은 가능합니다.
하지만, 스위치온 다이어트의 원칙에 따라 간식은 영양소를 보충하고 식사 간의 허기를 줄이는 데 중요한 역할을 해요.
만약 쉐이크를 건너뛰기로 결정하신다면, 다른 건강한 간식으로 대체하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 견과류 한 줌이나 삶은 계란, 또는 저지방 요거트를 간식으로 드시면 좋을 것 같아요.
이렇게 하면 필요한 영양소를 보충하면서도 다이어트를 지속할 수 있습니다.
간식은 다이어트의 일환으로 적절히 조절해 주시는 것이 중요하니, 상황에 맞게 조절해 보세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
2주차 이후 저녁에 먹는 탄수화물제한식은 단 1g도 섭취하면 안되나요?
Q.2주차 점심 저탄수 일반식의 기준이 궁금해 식당에서 탄수화물만 배제하면 일반 식당에서 식사가 가능한지. 양배추도 탄수화물인데 밥과 같이 섭취가 가능해?
Q.허용식품은 정해신 식사시간이 아니어도 먹어도 된다는거지? 식사시간이 9, 12, 15, 18시 일경우 16시에 간식으로 혀용식품을 먹으면 일반식이 2번 되는거아닌가?
Q.허용식품은 정해신 식사시간이 아니어도 먹어도 된다는거지? 식사시간이 9, 12, 15, 18시 일경우 16시에 간식으로 혀용식품을 먹어 되는거지?
Q.쉐이크 대신 그릭요거트 먹어도돼?
Q.식단은 저녁 6시에 할꺼고, 그전에 1차, 2차 쉐이크를 먹었어. 쉐이크 2차 3차 사이의 시간(약 2-3시간)에 연두부나 요거트나 양배추 등 허용음식을 먹어도 돼?
