AI 다이어트 고민상담한 끼당 저탄수화물식이, 무탄수화물식이의 탄수화물 양 기준?

스위치온 다이어트를 2주차에 진행 중이시군요! 저탄수화물 식단을 그대로 잘 지키는 것이 중요합니다.

한 끼당 탄수화물 기준

1. 저탄수화물식이

   • 일반적으로 하루 섭취하는 탄수화물 양 최대로 50100g을 목표로 합니다. 한 끼당 약 1530g 정도의 탄수화물이 적합합니다.
   • 이때 허용되는 탄수화물은 주로 야채에서 나오며, 현미나 고구마 같은 느린 흡수 탄수화물도 적정량 포함될 수 있습니다. 예를 들어, 샐러드에는 다양한 채소를 포함하고, 사이드로 현미밥 소량을 추가하는 것도 좋은 방법입니다.

2. 무탄수화물식이

   • 저녁 식사 등 무탄수화물식이는 탄수화물이 포함되지 않는 식사를 의미합니다. 이 경우에는 단백질 중심으로 식단을 구성해야 하며, 고기, 생선, 두부, 계란 등이 주요 항목이 됩니다.
   • 가능한 허용 식품으로는 삶거나 구운 고기와 함께 제공되는 녹색 채소나 건강한 지방(예: 아보카도, 올리브 오일) 등을 포함할 수 있습니다.

이처럼 섭취하는 식사의 종류에 따라 탄수화물 양을 조절하면 목표를 유지하는 데 큰 도움이 될 거예요. 꼭 잊지 마시고, 하루에 충분한 수분 섭취와 규칙적인 운동도 함께 병행하시는 것이 좋습니다. 필요시, 단백질 보충제를 활용해 보충하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다!