AI 다이어트 고민상담저탄수화물식이, 무탄수화물식이의 탄수화물의 양 기준

스위치온 다이어트 2주차에 대한 질문 감사합니다! 저탄수화물 식이와 무탄수화물 식이에 대한 기준을 설명해드릴게요.

저탄수화물식이

• 정의: 일반적으로 하루 탄수화물 섭취량이 50-150g 이내로 제한됩니다. 스위치온 다이어트에서는 이 범위 이하로 유지하는 것이 중요해요.
• 식단 예시: 반 공기 정도의 잡곡밥, 고구마, 또는 채소를 포함한 식사로 구성할 수 있습니다. 가벼운 단백질 공급원과 함께 섭취하면 좋습니다.

무탄수화물식이

• 정의: 탄수화물 섭취를 최소화하거나 거의 없도록 하는 식사로, 일반적으로 하루 20-30g 이하로 유지합니다.
• 식단 예시: 단백질 위주의 식단으로, 등푸른 생선, 육류, 계란 등과 함께 지방이 풍부한 아보카도나 올리브 오일을 활용할 수 있습니다. 생선이나 다진 고기를 구워서 채소와 함께 먹는 식이 좋습니다.

주의사항

• 무리하게 탄수화물을 줄이면 에너지가 떨어질 수 있으니, 개인의 신체 반응에 맞추어 조절하는 것이 중요합니다. 배고픔을 느낀다면 저탄수화물식이에서 허용되는 다양한 채소를 추가로 섭취하세요.
• 미세한 차이가 클 수 있으니, 특히 생리주기가 있는 여성은 이 시기에 맞춘 조정이 필요할 수 있습니다. 영양소가 균형 잡혀 있도록 주의하세요.

이 과정에서 단백질 보충제나 오메가3 같은 보조제가 도움을 줄 수 있죠. 필요에 따라 사용해 보시면 좋겠어요. 어떤 부분이라도 궁금한 점이 있으면 추가로 말씀해 주세요!