AI 다이어트 고민상담
네, 양상추는 스위치온 다이어트의 4-7일차에 허용되는 식품입니다!
양상추는 칼로리가 낮고 수분이 풍부하여 다이어트 중에 매우 좋은 선택이 될 수 있습니다.
채소를 통해 섬유소를 섭취하면 소화에도 도움이 되고, 포만감을 주어 간식 욕구를 줄이는 데도 효과적이에요.
식사에 양상추를 추가할 때는 저염 간장이나 올리브 오일과 함께 드레싱을 곁들여 신선한 샐러드를 만들어 보세요.
점심에 단백질(닭고기, 생선 혹은 두부)과 함께 곁들이면 더욱 균형 잡힌 식사가 될 것입니다.
다만, 구매할 때는 신선한 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
필요하다면, 양상추와 같은 신선채소를 보조하는 여성 전용 비타민이나 오메가3 같은 영양제를 함께 고려해 보는 것도 좋은 방법이에요!
건강한 식단 유지하시기 바랍니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
