AI 다이어트 고민상담
2주차에 쌀국수를 먹는 것은 추천하지 않습니다.
현재 진행 중인 스위치온 다이어트의 2주차는 저탄수화물 일반식을 섭취해야 하는 단계로, 주로 단백질과 채소 중심의 식사를 권장하고 있습니다.
쌀국수는 탄수화물 함량이 높고, 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 최소화해야 하기 때문이에요.
대신, 저녁 식사에는 무탄수화물 단백질 식단을 권장하므로, 점심에는 단백질이 풍부한 음식과 함께 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 닭고기나 생선, 두부와 다양한 소스를 활용한 채소 샐러드를 선택하시면 좋을 것 같아요.
이렇게 하면 건강한 식단을 유지하면서도 만족감을 느낄 수 있답니다.
혹시 대체할 만한 다른 메뉴를 찾고 계신다면, 고구마나 현미밥 소량을 추가하는 것도 옵션이 될 수 있습니다.
탄수화물 섭취를 대신할 때는 식사 전후에 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 좋고요.
이러한 방법으로 건강한 식단을 지속해 나가는 것이 중요합니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
회덮밥 먹어도돼??
