폭식이 있었다고 해서 처음부터 다시 시작해야 한다고 단정짓지는 마세요! 다이어트는 일관성과 지속성이 중요하며, 한 번의 실수로 전체 과정이 무너지지 않습니다. 다음과 같은 방법으로 대처할 수 있습니다:
즉각적인 반응: 폭식 후에는 다음 식사를 가볍게 구성하세요. 단백질과 채소 위주로 먹는 것이 좋습니다. 예를 들어, 삶은 계란이나 닭가슴살, 샐러드를 준비해보세요.
수분 섭취 늘리기: 폭식 후에는 수분을 충분히 섭취해 체내 노폐물 제거를 도와주세요. 물이나 허브티가 좋습니다.
운동으로 조절하기: 가벼운 유산소 운동(걷기, 조깅)을 통해 소화에 도움을 줄 수 있어요. 고강도 운동은 피하는 게 좋습니다.
정신적인 회복: 한 번의 폭식이 다이어트의 전체 과정에 영향을 미치지 않도록 마음을 다스리세요. 실수는 누구에게나 일어나는 것이며, 중요한 것은 그 후 어떻게 대처하느냐입니다.
식사 패턴 복원: 다음부터는 다시 스위치온 다이어트 방식에 맞춰 식사 패턴을 회복하고, 계속 진행하세요. 특히, 금기식품을 피하고, 허용된 식품을 위주로 식단을 계획하는 것이 좋습니다.
폭식이 있었다고 해서 다시 처음부터 시작할 필요는 없습니다. 중요한 것은 계속해서 나아가려는 의지와 실천입니다! 만약 지속적으로 어려움이 있다면, 특정 식품이나 보조제를 통해 도움이 될 수도 있습니다. 쓰리보틀의 단백질 보충제나 유산균 같은 것이 그 예가 될 수 있습니다. 계속해서 자신을 믿고 도전해보세요!
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