13일차 진행 중이시군요! 점심을 배부르게 드셨다면, 간식으로 단백질 쉐이크를 건너뛰어도 괜찮습니다. 다만, 간식의 목적은 하루 동안 필요한 단백질을 충분히 섭취하고, 근육 유지 및 대사 활성화를 돕는 것이기 때문에, 평소보다 더 가벼운 식사로 대체하는 것도 좋은 방법입니다.
저녁도 배가 안 고프다면 그냥 지나쳐도 되지만, 만약 공복감이 느껴진다면 너무 가벼운 간식이나 저염의 단백질 음식을 적당히 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 다음 날의 에너지를 보충할 수 있습니다.
예를 들면, 간단한 삶은 계란이나 두부, 샐러드를 소량 포함하는 것도 좋은 옵션이에요. 가급적 물을 충분히 마시는 것도 잊지 마세요.
추가로, 단백질 스무디 같은 간단한 방법으로 단백질도 보충할 수 있으니, 나중에 간식을 고민할 때 참고하면 좋을 것 같아요!
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