2주차는 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하는 단계입니다. 이 시기는 몸의 지방을 에너지원으로 사용하는 데 적응해 가는 중요한 시점입니다. 이제 충분히 맛있고 건강한 식사를 준비하면서 목표에 부합하도록 돕겠습니다!
2주차 저녁식사 추천
주식: 단백질 중심 식사
- 무탄수화물 단백질 식단: 삶거나 구운 등푸른 생선(고등어, 삼치 등)이나 닭가슴살, 수육을 주로 이용해 보세요.
- 샐러드: 신선한 채소(양상추, 시금치, 방울토마토 등)와 오리엔탈 드레싱 없이 사용한 올리브 오일을 곁들여 영양을 더합니다.
탄수화물 추가 (필요할 경우)
- 저녁에 탄수화물 섭취는 가급적 줄이는 것이 좋지만, 운동이나 활동량에 따라 소량의 고구마 또는 현미밥을 섭취할 수 있습니다.
이미 허용된 식품
- 견과류(아몬드, 호두 등)나 두부를 추가해서 단백질과 좋은 지방을 얻는 것도 좋은 선택입니다.
- 허용된 저염간장이나 고추가루, 마늘, 양파 등을 이용하여 풍미를 더하세요.
추가 정보
- 영양제 섭취: 이 시점에서는 오메가3, 비타민 C 등의 영양제를 포함하여 보다 효과적인 대사를 촉진하도록 합니다.
- 식사 시 간헐적 단식을 유지: 저녁 식사는 가능한 한 공복을 유지한 후로 해주세요.
식사는 균형을 잘 맞추어 보세요! 건강한 저녁을 즐기며 체중 조절에 도움이 될 거예요. 혹시 더 궁금한 점이 있으면 언제든지 물어보세요!
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