AI 다이어트 고민상담이제 3주차 되어가고 있고, 하란대로 잘 하고 있는데 살이 안 빠지는 이유는 뭘까?

작성일: 2025-09-19 10:40

3주차여성

3주차에 접어들었는데도 체중이 잘 줄어들지 않는다면, 몇 가지 요인을 고려해 볼 수 있어요.

신진대사 적응: 다이어트를 하다 보면 체중이 초기에는 빠르게 감소하다가 이후에 더디게 진행될 수 있습니다. 이는 신체가 새로운 식단에 적응하며 신진대사가 느려질 때 발생하는 현상입니다. 이럴 때는 운동의 강도를 높이거나 식단의 변화를 주는 것이 도움이 될 수 있어요.

식사 섭취량 확인: 식사가 충분히 저탄수화물식을 지키고 있는지 점검해보세요. 일반식과 단백질 쉐이크가 적절히 구성되어 있어야 하며, 허용된 간식을 과도하게 섭취하면 체중 감량에 영향을 미칠 수 있습니다.

운동 강도 조절: 3주차에는 중강도의 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 병행해야 해요. 만약 운동량이 부족하다면, 주 2-3회 이상의 강도 높은 운동을 추가해 보세요. 심박수를 높여주는 운동은 지방 연소에 효과적입니다.

호르몬 변화 고려: 여성의 경우 생리주기가 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 임신 전후, 월경 전후처럼 호르몬 수치가 변화할 때는 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다. 실질적인 체중이 아닌 수분 보유량 차일 수 있으니 너무 낙담하지 마세요.

스트레스와 수면: 스트레스를 받거나 수면이 부족할 경우 코르티솔이라는 호르몬이 증가하여 체지방 축적을 촉진할 수 있습니다. 충분한 수면과 스트레스 관리가 필요하니까 시간을 조금 더 투자해보세요.

이런 요인들을 점검해 보고, 필요하면 조절해 보시길 권장합니다. 또, 고품질의 영양 보충제도 체중 감량에 효과를 줄 수 있으니 잘 선택해 보세요. 다만, 건강한 식단과 운동이 우선이라는 점을 잊지 마시고요!

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